klatka barki

[...] B/III (obwodowy-na full osprzęt siłownia): 1.skręty tułowia na twisterze-brzuch 2.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.wyprosty tułowia na maszynie lub "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 6.ściąganie drążka wyciągu [...]

Wczorajszego treningu nie bylo niestety bo byla silownia tylko z maszynami ... Obiecane zdj. Pozowanie napewno nie najlepsze ale musi tak byc jak narazie. :-) http://s17.postimg.org/lr1yxwv5b/ZOE_0021_1.jpg http://s15.postimg.org/nbah0kh2z/ZOE_0022_1.jpg http://s11.postimg.org/6nidgcysz/ZOE_0024_1.jpg widac skolioze [...]

[...] ze stagnacja ) mlotkowo również 4 serie 12-10. Uginanie nachwytem może zostac, jeśli chcesz do treningu włączyć przedramię. Po tym zrob uginanie nadgarstkow nachwyt/podchwyt w seriach laczonych. Ta sobotnia klatka już raczej niepotrzebna. Wystarczy jej raz w tygodniu. Wklej trening brzucha. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-03-22 18:47:37

1. klatka: mozesz robic pompki na poręczach? wywal przenoszenie, to cwiczenie na najszersze grzbietu, klatka pracuje tam minimalnie 2, bic + plecy: najpierw rób plecy POdciaganie szerokim nachwytem 4*6-8 powt Wiosłowanie sztangielką 4*8-10 powt Martwy ciąg 5*5 biceps: Uginanie sztangą podchw. 5*8-10 Uginanie hantli młotkowo 4*10-12 3. Barki + [...]

wszystko 12-10 zwlaszcza barki klatka z prograsja po 10 kg a wiec zaczynam zazwyczja 12 a koncze 7-8, byc moze zmienie na mniejszy ceizar wiecej powtorzen lepsze koncentracja bo klatka tragicznie idzie.. czy na priorytecie czy nie .... nie musisz przepraszac

Nogi: 1. Przysiad 2s -a łydy?? od 10-tek zacznij..</b> Klatka: 2. Wycisk na plaskiej 2s 3. Wycisk sztangi na skosie 1s --lepiej plaska 3s ... tak sadze Plecy : 4. Podciaganie 2s 5. Martwy 1s 6. Wioslowianie 1s -Martwy 2s (przydalo by sie zmieniac trening z przysiadami co 2 trening) wioslowanie 2s Biceps : 7. Uginanie ramion 2s -Bic 1 s od [...]

Amino 5500 (z olimpu) Ok, klatka pierwsza. A barki (bo w sumie robię trzy ćwiczenia naramienne/barki), to które wyrzucić i co wsadzić?) Ok, gainer odrazu po pakowaniu.......

[...] nie wszystko dziś dostałam w sklepie:( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68d431cb8613443699da86d6afd8c88d.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-02 20:23:37 Trening barki i klatka: Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia wąski chwyt 17,5kg, 3x 8 wyciskanie sztangielek 10kg, 3x8 Unoszenie ramion w przód z supinacją, sztangielki 4kg, 3x12 [...]

własnie koryguje plan tak jak mi dorodziles, tylko tak patrze na ten plan :Pn: klatka+triceps+brzuch Sr: Nogi+barki+brzuch Pt: Plecy+biceps+bzuch nie za malo tu treningu klatki i bicepsu? wczesniej jak cwiczylem bez planu to 3 razy w tyg cwiczylem klatke i biceps. tyle ze wogule nie cwiczylem pleców, ramion i nóg. Zmieniony przez - m4r3k1225 w [...]

[...] dluzej tak cwiczyl to bardzo zle mogloby to sie dla mnie skonczyc. Wedlug mnie jezeli twoj plan ma byc na mase to cwicz jedna partie raz na tydzien czyli takim planem: Pn:klatka+triceps+brzuch Sr: Nogi+barki+brzuch Pt: Plecy+biceps+bzuch I wykonuj na wieksze partie 12-16 serii a na mniejsze partie 8-12 serii. Taki plan to bedzie tzw split. [...]

na brzuch sam dobralem jakies cwiczenia podobno dobre na mese miesniową(bo z obciarzeniami i podobno ok 3 razy w tyg.) a6w jest podobno na rzeżbe, a ja narazie nie mam z czego rzezbic.. A wiec chyba ostatyczny plan: Poniedziałek: Klatka: - Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 18<15<10=10 - Pompki na [...]

Poniedziałek: Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drabince ? -Spiecia skosne (łokiec-kolano)? -Spiecia zwykłe ? Klatka: - Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 18<15<10=10 - Pompki na trzech stołkach. 15=15=15=15 - Pompki zwykłe 15=15=15=15=15 albo Rozpietki na na ziemi (może cos potem wykombinuje) [...]

Problem w Twoim obciazeniu jakim dysponujesz i celem treningu: masa, ale ja bym zrobil taki trening przez 8 tygodni: Rozgrzewka: 1. Krążenia ramion w przód - 10 x 2. Krążenia ramion w tył - 10 x 3. Wymachy ramion w górę i w dół na przemian - 20x 4.Wymachy ramion w bok - 10x 5. Krązenia barków w przód - 10x 6. Krążenia barków w tył - 10x 7. [...]

[...] ale jakaś taka nie wycięta. o reszcie nie wspominam. moje dane + trenning ukierunkowany na masę (przy mam nadzieję niewielkim obtłuszczeniu) 37 lat 181 wzrost 94 waga 117 klatka 41 bic 98 w pasie Trenning poniedziałek rano ćwiczenia ABS i w ciągu dnia rower ok 30 -60 min wtorek Barki arnoldki / sztanga / lub hantle (w zaleznosci od tygodnia - [...]

Z twoim stażem trening parti raz w tyg to porażka poza klatką którą masz 2, pozatym połączenie partii jest złe. Optymalne połączenie partii 3 dniowy split to: Klatka-tric(albo bic) Plecy-bic (albo tric) Nogi-barki Ale i tak nie trenuj wg tego planu. W tym przypadku moge zrobic tylko jedno :) [...]

Jak zwykle odwieczny problem robienia barków z nogami. No, ale jeśli już inaczej nie możesz to może tak zostać( choć proponowałbym zmianę na push, pull, legs). Kiedyś czytałem dobry post michała na ten temat, w którym po krótce dowodził, dlaczego jest to zły układ. Krótko mówiąc przy dwóch dużych(jednej bardzo) partiach mięśniowych na tym samym [...]

a na tej miejscowej siłowni nie dało by rade zrobić jeszcze jednego treningu? tak byś miał 4 dni do dyspozycji? lepiej by to się sprawdziło dla tego typu planu. a co do samego planu ja bym to widział tak: TRENING A Przód Nogi Przysiad 3x8-10 Prostowanie nóg w siadzie 2x8-10 --> 3 serie Klatka Rozpiętki 3x8-10 ---> wycisk sztangielkami [...]

TRENING: =============================================================== HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej =============================================================== Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco: 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 [...]

Witam, mała relacja po treningu: Wpierw około 10minutowa rozgrzewka później przystapiłem do ćwiczeń. Był to mój drugi trening na HST więc było 80% cięzaru maxymalnego. ilość powtórzeń: 15 Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 52kilo przenoszenie sztangielki 20kilo Nogi - tutaj była mała modyfikacja w dzisiejszym treningu z powodu stóp dlatego [...]

Dzisiaj nieco grafik mi się zmienił bo miałem krócej lekcje i teraz jestem w domu właśnie jem przedtreningowy ryż+pierś+pomidory pokrojone i potem na siłke. Dziś 95%maxymalnego ciężaru ======================================================== Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 62kilo 2serie przenoszenie sztangielki 20kilo 1seria Nogi [...]